|
Каждая женщина или девушка хоть раз, но задумывалась про форму своего животика. Очень многих беспокоит вопрос: «А как же все-таки сделать свой живот подтянутым и привлекательным?» У многих, даже тонко-костных, животик имеет не очень приглядную форму. Можно сделать вывод, что дело не только в вашем весе, а еще и в том, в каком состоянии находиться мышцы брюшной стенки. Слабость именно этих мышц приводит к образованию некрасивого живота.
Плоский живот это мечта многих женщин, но не все знают, что бы достичь такого результата, нужно усиленно тренироваться. Накачанные мышцы пресса делают бедра подтянутее, талию изящнее, ножки более стройными. Никакая диета или голодовка не поможет вам достичь желаемого результата, только занятия в зале, только силовые нагрузки.
Предлагаются такие упражнения:
1. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола, встали — выдох, легли — вдох. Делаем два подхода по 25 раз. Работает верхний пресс.
2. Лёжа на полу на спине, руки под ягодицами. Поднимаем ноги на 45 градусов от пола. Работает нижний пресс, 2 подхода по 20 раз.
3. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола, доставая правой рукой до левого колена и наоборот. По 15 раз в одну сторону, 20 чередуем право — лево.
4. Лёжа на полу, на животе, руки вытянуты вперед, отрываем от пола грудь. 3 подхода по 15. Работает верхний пресс.
5. Поза по-турецки. Спина ровная, руки в замок за головой, скручиваем тело, чередуя право — лево. 25 в право, 25, а лево.
При систематическом выполнении этих упражнений через месяц — полтора вы увидите результат. Ваш животик однозначно поменяет форму, станет подтянутее и красивее.
Качайте пресс до приема пищи или через 2–3 часа после. После занятия или тренировки в течении 3 часов нельзя кушать острого, жирного, сладкого. Можно выпить негазированной воды или зеленого чая. Организм, недополучая энергии, будет сжигать жировые отложения, тем самым улучшая эффект тренировки. При выполнении упражнений на тренировку пресса следите за тем, что бы не перегрузить их, это может привести к появлению грыжи. Не стоит повторять легкие упражнения — от этого эффекта будет мало. Выполнять упражнения следует увеличивая нагрузку, то есть от более лёгких до более сложных. Очень полезно постоянно следить за тем, втянут ли ваш живот — это отличная гимнастика. Так же полезно растирать живот холодной водой или кубиком льда, так вы заставляете мышцы пресса более активно сокращаться.
Несколько правил тренировки:
— Не используйте отягощения (гири, гантели). Вес формирует объемные мышцы.
— Не делайте акцент на тренировку косых мышц живота, особенно если у вас широкая талия и бедра. Хорошо развитые косые мышцы визуально увеличивают талию и бедра.
— Во время выполнения упражнений пресс держите в напряжении, следите за дыханием. Результат будет намного лучше, если сделать 25 раз, но правильно, чем 50 раз абы — как.
— Тренируйтесь с интенсивностью, не давайте себе делать упражнения в полсилы — от этого толку будет мало.
|
